Du skal vælge det aktivitetsniveau som passer til hvor aktiv du gennemsnitlig er, set henover en hel uge. Du skal tage med hvor meget du rører dig, hvis du går/løber/cykler til og fra skole eller job, om du står og går meget på jobbet osv.

Du må IKKE vælge stillesiddende og så taste alt motion ind udover det. Det vil give et for højt kaloriebehov.

Du kan eksperimentere med to niveauer over et par uger, hvis du er lidt i tvivl.

Dyrker du motion udover dit normale aktivitetsniveau, kan du indtaste det i din madlog. Læs mere her.

Aktivitetsniveauerne er inddelt således:

Stillesiddende
Du sidder ned hele dagen. Du har et stillesiddende arbejde, fx. kontorjob foran en skærm, eller skolearbejde. Du dyrker ikke motion i din fritid. Du tager bil, bus, tog eller lignende når du skal transporteres.

Let
Dette er profilen, der passer på de fleste. Du har enten et job hvor du står eller går meget, du cykler til og fra job eller dyrker motion et par gange om ugen.
Du vælger også denne kategori hvis du ikke dyrker decideret motion, men har en normal aktiv hverdag med indkøb, rengøring osv.

Moderat
Du har et fysisk krævende arbejde, f.eks. murerarbejder, eller du dyrker motion eller workout 3-5 dage om ugen.

Høj
Dit arbejde er meget fysisk hårdt eller du dyrker intensiv motion eller sport 6-7 dage om ugen. Du er i god form.

Meget høj
Du træner intensivt sport eller workout flere gange om dagen. Du dyrker sport professionelt, er fitness instruktør, berider eller lignende arbejde, hvor du er hårdt fysisk aktiv det meste af dagen.